第五波疫情持續嚴峻，遠高於早幾波疫情的確診和死亡數字、不勝負荷的醫療系統、不斷變動的防疫措施等，令我們在積壓兩年後的今天一下子再面對各種複雜思緒的衝擊，實在是非常不容易的日子。

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當壓力越大時，我們往往更容易被浮現的思想和感受牽住走，難以集中在眼前要專注面對的事情，亦更容易偏離本來著重的素質和價值。例如，明明希望自己當個溫柔有耐性的父母，卻在陪伴孩子上Zoom堂或趕功課時被「再這樣我便不夠時間完成工作或搶購抗疫物資了」的思緒鈎住而氣急，結果不但無法專注了解孩子當下的需要，也可能會責怪孩子不夠效率、或者埋怨另一半。當然這也可能會令壓力升溫，帶來一場情緒風暴。

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試想像一下，如果我們在颱風突然刮起的時候正身處一棵樹上，要是繼續瑟縮在樹上，拼力抓緊樹枝，可能會被暴風吹得左搖右擺，疲倦不堪。這個時候，我們需要找方法回到地面，讓地面穩固地承托著我們，也好讓四肢騰出來更有效地應對風暴。

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在這裡為大家介紹一個安頓練習，幫助我們從混沌的思緒中脫鈎， 重新與身體連結，讓我們更能專注和實踐要處理的事情，回到實在的生活當中。這個安頓練習主要包括三個步驟：

1）覺察浮現的思緒和感受
2）跟承載著這些思緒感受的整個身體連結起來
3）透過五感（視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺）專注身處的環境

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大家可以在這個文章的上方找到我為大家錄下的廣東話版本 （參考自英文版：https://www.actmindfully.com.au）。

 

建議每天用10至15分鐘來體驗這個練習，每當出現困擾的思緒時，或者被一些念頭鈎著而不能專心手上的事情時，都可以回到這個練習上。慢慢地，我們便更能夠在情緒風暴捲起時回到地面來。