疫情下的香港中學文憑考試(DSE)又快要開始了，應屆考生們都在作最後階段的準備。面對長達廿多天的DSE，持續地應付多個學科的考試，同學們如何舒緩壓力，保持良好的應考狀態呢? 以下有些小建議為各位同學打打氣，有助各位考生舒緩壓力！
1. 接納焦慮
焦慮是我們面對挑戰或難題時很自然地出現的情緒反應，適度的焦慮可以幫我們在應考前提升溫習動力、在閱讀試巻時提高警覺。如果刻意抗拒或抑壓焦慮情緒，又或者因為出現焦慮反應而衍生其他顧慮 (例如認為有焦慮就等於發揮不到、別人會覺得我無能力等)，焦慮的程度可能反而變得更強烈。嘗試提醒一下自己，心跳加快、寫字時有些手震等都是一般焦慮時可以出現的身體反應呢。
2. 進可攻、退可守
有些DSE考生可能日夜擔憂「要考得好」而落入焦慮的旋渦，卻未有清晰地想過對自己而言怎樣才是「夠好」， 又或者要求自己考取平日盡力都很難達到的成績，以考入其他人期望他入讀的學院。然而，當目標遠高於個人的能力範圍時，壓力便會過大。考生們不妨根據平日的表現，為自己的考試成績和升學選擇定下合理的期望。提醒自己，要是保持往常狀態的話，最有機會的出路是什麼；要是表現比往常好的話，可能有什麼「bonus」；要是失手的話，又有什麼選擇可以考慮和接受。合理預算、「打定個底」，自然有助減低不必要的壓力。
3. 睡眠充足
睡眠時， 大腦會幫我們整理日間學習得到的訊息，把重要的資訊移放到長期記憶區。因此，應考前應盡量維持正常作息時間，讓溫習好的內容有時間和空間整理好。如果徹夜不眠，不但未能有效地記下溫習所得， 更會影響應考狀態呢。建議同學睡前做些讓大腦放鬆下來的活動，避免溫到臨睡一刻或者打機等，以免因大腦過份活躍而影響睡眠。
4. 向前望
考完了一科，即使再回想一百遍，答題得分還是改變不了。有時候， 我們著眼於做得不理想的題目、失掉的分， 但最後得出的成績級別又未必一定如想像中差。與其花費彈藥在不能操控的事情上， 不如讓我們瞄準目標應對下一科！
5. 定時回氣
建議各位DSE考生在試期內適度地讓自己「回氣」 ，做些讓自己放鬆的事，如聽歌、跟朋友傾談等。 只要不妨礙自己回到備考模式的活動(如煲劇煲到停不下來)， 都有幫助。如果能定時做些帶氧運動，讓身體排解壓力荷爾蒙和釋放安多酚，那就更理想呢。
6. 回到當下
即使我們理性上清楚如何減少焦慮不安等思緒，但它們仍是會浮現在我們的腦袋裡。 你也許都發覺，越是花費氣力去逃避或抑壓它們， 便越容易被思緒索扯到看不清此時此刻的狀況，大亂陣腳。靜觀練習讓我們有意識地、不加批判地覺察思想、情緒、身體感覺等體驗， 與它們共存下繼續專注我們要準備的事。 同學們不妨每天抽十多分鐘做些靜觀練習，讓心神安定下來。
最後，在這裡祝各位應屆DSE考生們能夠維持良好的心理狀態，把準確多時的發揮到試埸上！
媒體平台：Go Fever 高燒醫療健康資訊
撰文：廖嘉敏女士 香港心理學會臨床心理學組 註冊臨床心理學家
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