甚麼是「自我關懷」（Self-compassion）？
「自我關愛」是指每當經歷著挫敗或感到不足時，以關懷善待的態度來照顧自己的情感需要，如同安慰愛護著身邊好友般。提倡「自我關愛」概念的先驅學者Dr Kristin Neff (2003) 指出，「自我關愛」是由三大重要元素組成，包括：
1. 自我仁慈（Self-Kindness）：
善待自己，以寬容、諒解的心回應艱難的經歷，照顧情緒需要，獲取重新出發的勇氣和力量。
2. 共同人性（Common Humanity）:
經歷艱難困苦是人生的一部分，每個人所遭遇的困局和痛楚都不同，但困苦經驗卻是共通的，也因此我們並不是孤獨一人面對著。
3. 靜觀（Mindfulness）：
靜觀是指有意識地、不加批判地、以開放的態度來覺察此時此刻的體驗，如實地看待和接納感受、想法、回憶等内在體驗，不致花費氣力逃避或抑壓而更添痛苦。
如何練習「自我關愛」，在困難中更自愛?
學習「自我關愛」，可以多透過相關的日常練習來熟習和提醒自己上述三大元素，開初時可能會感覺困難，尤其我們太習慣先批判自己的不是或壓抑心中的情緒。透過練習，我們可以嘗試容許自己接納當下的悲傷和失落等情緒，然後溫柔地仁慈地對待自己的需要 — 可能是留一個空間讓自己整理情緒，或是對自己說一些安慰的短句，如「我知道這段時間過得不容易，但我會一直陪伴著你」，幫助自己面對這些難關。
我們也可以嘗試透過以下的方法，給予自己體諒，仁慈地照料不舒服的情緒，逐漸地培養自我關愛。
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如實地覺察當下困苦或不舒服的體驗，嘗試跟自己說一些語句，例如: 這種事情令這一刻的我感到很難受!」或「我現在感到很大掙扎」等，確認此時此刻的感受。
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溫柔地提醒自己: 「人生充滿起起伏伏，困苦的經歷是我們生活的一部分 。」或「身邊也許有很多人與我一樣經歷著困苦的時刻」，自己並非孤單一人受到困苦。
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友善地給予自己一個輕輕的擁抱，如把雙手輕放心口上，感受手心傳來的暖意，帶給自己舒緩和安慰，並嘗試對自己說一些仁慈而諒解的語句，如同安慰著正在受困擾的朋友們般，例如:「願我給予自己仁慈 。」「願我原諒今次的錯失」。
除此而外，我們也可以透過生活中的活動，培養我們多些關愛和照顧自己需要的心，如飲一杯喜愛的熱飲來舒緩緊張的身體及壓力、閱讀一本啟發心靈的書籍、寫日記來整理情緒需要、與大自然接觸或與身邊的好友保持連繫等。
祝願我們的心住著了自己，更懂得關心自己的需要。
文：認可臨床心理學家 廖嘉敏女士